Программа “КОД МОЕГО ЗДОРОВЬЯ 2.0+ FMD”

0 ДЕНЬ - 16 ноября 
Приветствие, знакомство.

1 ДЕНЬ - 17 ноября 
Определяем точку Х - где я сейчас

2 ДЕНЬ - 18 ноября 
Фиксируем текущий рацион.
Наш потенциал здоровья. Связь с питанием.
Почему важно именно посчитать: получаем объективную картину

3 ДЕНЬ - 19 ноября
Расчет идеальной массы тела
Расчет персонального калорийности исходя из ВАШЕЙ активности.
Базовая физическая активность и ее «плюшки»
Примеры ежедневных легких домашних тренировок на 100 ккал 

4 ДЕНЬ - 20 ноября
Расчет персонального БЖУ - выводим Вашу персональную формулу, как есть именно ВАМ  и никогда не набирать вес.
Учимся определять СВОИ нормы исходя из запроса (похудение/ набор)
Перекусы. «Дьявол в деталях»

5 ДЕНЬ - 21 ноября 
Оценка текущего рациона: где я перебираю/не добираю.
Структура рациона.
Магия завтрака
«Сладкая точка». Что это может быть (список).
Закрываю СВОИ нормы:
- как добрать белок
- какие и сколько жиров употреблять 
- какие углеводы нужны моему телу
клетчатка и как ее набрать.
Чек-листы-подсказки
«Секреты» еды из ресторана 
Примеры рационов
Примеры хлеба без глютена 

8 ДЕНЬ - 24 ноября 
Сон. Циркадные ритмы.
Убери стресс - тело услышит тебя.
Лептин. Детокс.
Как улучшить качество сна и засыпание. Медитации и практики расслабления. Диафрагмальное дыхание.

9 ДЕНЬ - 25 ноября 
Образ жизни anti-age: что важно знать девушке 35+
Ключ к стабильной энергии - стабильный уровень сахара. Гликация - «медленная прожарка изнутри».
Продукты- лекарства.
Инсулинорезистентность.

10 ДЕНЬ - 26 ноября 
Психологический аспект в отношениях с едой.
Путь через любовь к себе, а не через запреты и стресс.
Дофамин. 
Откровенный разговор с самой собой: какие неудовлетворенные потребности я заедаю

11 ДЕНЬ - 27 ноября 
Сколько я могу быть в дефиците калорий
Лайфхаки для снижения веса
Лайфхаки для набора веса
Аппетит в зависимости от фазы цикла.
О чем «говорит» тело, если тянет:
На сладкое
На соленое
На жирное

12 ДЕНЬ - 28 ноября 
Мышцы: важнее, чем Вы думаете.
Комплекс моих тренировок в зале.
Зоны пульса: какая активность нужна именно мне.
Движение как противовоспалительная и антидепрессивная стратегия.
Питание до/ после тренировки в зависимости от целей.
Преодоление эффекта-плато

13-27 ДЕНЬ - 29 - 12 декабря 
Работает чат практики
Работает чат вопросов (я отвечаю в рабочие дни)

28 - 36 ДЕНЬ - 13- 21 декабря 
Протокол FMD (5 дней, + 2 дня вход и 2 дня выход)
ПО ЖЕЛАНИЮ
Растительный протокол, по эффектам «имитирующий голодание» за счет правильно подобранных КБЖУ и состава продуктов.
Без лактозы, глютена, животного белка.
ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ научно-доказанный anti-age протокол

36 день - 21 декабря 
Радуемся новому постройневшему телу и новым здоровым привычкам 
Финальная рефлексия 
Промежуточные итоги
Обмен инсайтами
Поздравления друг друга с наступающим Новым Годом🎄