Интенсив-практикум
для формирования здоровых привычек и нового образа жизни
КОД МОЕГО ЗДОРОВЬЯ 3.0
(28 дней)
🌟Здоровые привычки 🌟Ключ к энергии 🌟Индивидуальные ориентиры 🌟Полноценное питание 🌟Достижение целей
28-дневный интенсив поможет вам:
ОБРЕСТИ ПОДДЕРЖКУ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
- Быть среди сообщества единомышленников, в едином поддерживающем и вдохновляющем поле.
Здесь не только
про снижение веса
про снижение веса
СОЗДАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ БЕЗ СТРЕССА
- Выработать СВОЮ систему питания без надрыва и стресса.
- Встроить (таки!) в свою жизнь новые здоровые привычки и заложить мощный фундамент для позитивных изменений.
- Отношения с телом из ЗАБОТЫ, а не из борьбы.
НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ ВЕСОМ И ЭНЕРГИЕЙ
- Понять, как мягко увести себя в дефицит/профицит для решения локальных задач.
- Сдвинуть вес и понять, КАК питаться, чтобы его не набирать.
- Понять, как связано ТО, что вы едите, и ваше самочувствие, настроение.
- Повысить уровень энергии.
СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ ЗНАНИЯ И ПОНЯТЬ СВОЁ ТЕЛО
- Систематизировать знания о питании.
- Понять, ЧТО потребляет ваше тело ежедневно.
- Понять, ЧТО НУЖНО именно вашему телу ежедневно (нутриенты) и в КАКОМ количестве.
- Понять, ЧЕГО недополучало ваше тело, чтобы закрывать его потребности и обеспечивать оптимальный метаболизм.
мы ждём вас
Кому подойдет этот интенсив?
(5)
Нужна система, чтобы внедрить в жизнь
- Есть много знаний, как надо, но не хватает системы и поддержки, чтобы внедрить это в жизнь.
- Многое перепробовали, но вес стоит на месте или возвращается, и вы уже устали от качелей.
(4)
Нуждаетесь в поддержке, а не в жестком контроле
- Надоело худеть в одиночку.
- Хотите поддержки без токсичности, вдохновения без давления.
- Цените экспертное сопровождение (Алена отвечает на вопросы в чате).
(3)
Цените осознанность и научный подход
- Вам важно понимать процессы в организме (метаболизм, гормоны, нутриенты).
- Хотите персонализировать питание под свои цели и образ жизни.
- Готовы 28 дней инвестировать в знания, которые останутся с вами навсегда.
(2)
Хотите наладить отношения с едой и телом
Вам не подойдет этот интенсив, если
- Вы ждете волшебную таблетку для похудения за 3 дня.
- Ищете жесткую диету с запретами и голодовками.
- Не готовы тратить 20−30 минут в день на изучение материалов и практику.
- Не верите, что питание влияет на энергию, сон и настроение.
(!)
(1)
Устали от диет и «качелей»
- Перепробовали кучу диет, но вес возвращается.
- Хотите наконец понять, а не запомнить правила питания.
- Ищете системный подход, а не разовые решения.
- Заедаете стресс или эмоции.
- Не чувствуете сытости или энергии от пищи.
- Хотите есть в удовольствие, но с пользой.
- Мечтаете перестать считать калории всю жизнь (научившись этому сначала).
0 ДЕНЬ
Приветствие, знакомство.
1 ДЕНЬ
Определяем точку Х — где мы сейчас
2 ДЕНЬ
Фиксируем текущий рацион.
Наш потенциал здоровья. Связь с питанием.
Почему важно именно посчитать: получаем объективную картину
3 ДЕНЬ
Расчет идеальной массы тела
Расчет персонального калорийности исходя из ВАШЕЙ активности.
Базовая физическая активность и ее «плюшки»
Примеры легких домашних тренировок на 100 ккал
4 ДЕНЬ
Расчет персонального БЖУ — выводим Вашу персональную формулу, как есть именно ВАМ и никогда не набирать вес.
Учимся определять СВОИ нормы исходя из запроса (похудение/ набор)
Перекусы. «Дьявол в деталях»
Приветствие, знакомство.
1 ДЕНЬ
Определяем точку Х — где мы сейчас
2 ДЕНЬ
Фиксируем текущий рацион.
Наш потенциал здоровья. Связь с питанием.
Почему важно именно посчитать: получаем объективную картину
3 ДЕНЬ
Расчет идеальной массы тела
Расчет персонального калорийности исходя из ВАШЕЙ активности.
Базовая физическая активность и ее «плюшки»
Примеры легких домашних тренировок на 100 ккал
4 ДЕНЬ
Расчет персонального БЖУ — выводим Вашу персональную формулу, как есть именно ВАМ и никогда не набирать вес.
Учимся определять СВОИ нормы исходя из запроса (похудение/ набор)
Перекусы. «Дьявол в деталях»
5 ДЕНЬ
Оценка текущего рациона: где я перебираю/не добираю.
Структура рациона.
Магия завтрака
«Сладкая точка». Что это может быть (список).
Закрываю СВОИ нормы:
Примеры рационов на 1350 и 1650 ккал
Примеры хлеба с хорошим составом/без глютена
Что делать, если мяса не хочется.
6 ДЕНЬ
NEW.
Как улучшить качество нашей микробиоты через питание.
Суперфуды для микробиоты.
Пробиотики. Пребиотики. Полифенолы.
Связь микробиоты с уровнем энергии, влияние на аппетит и вкусовые предпочтения.
7 день выходной
Оценка текущего рациона: где я перебираю/не добираю.
Структура рациона.
Магия завтрака
«Сладкая точка». Что это может быть (список).
Закрываю СВОИ нормы:
- как добрать белок
- какие и сколько жиров употреблять
- какие углеводы нужны моему телу
- клетчатка и как ее набрать
Примеры рационов на 1350 и 1650 ккал
Примеры хлеба с хорошим составом/без глютена
Что делать, если мяса не хочется.
6 ДЕНЬ
NEW.
Как улучшить качество нашей микробиоты через питание.
Суперфуды для микробиоты.
Пробиотики. Пребиотики. Полифенолы.
Связь микробиоты с уровнем энергии, влияние на аппетит и вкусовые предпочтения.
7 день выходной
8 ДЕНЬ
Сон. Циркадные ритмы.
Убери стресс — тело услышит тебя.
Лептин. Кортизол. Детокс.
Как улучшить качество сна и засыпание. Медитации и практики расслабления. Диафрагмальное дыхание.
9 ДЕНЬ
Ключ к стабильной энергии — стабильный уровень сахара. Гликация — «медленная прожарка изнутри».
Продукты для повышения уровня энергии.
Инсулинорезистентность. Интервалы в питании и противовосполительная сигнальная молекула AMPK.
«Секреты» еды из ресторана.
10 ДЕНЬ
Психологический аспект в отношениях с едой.
Путь через любовь к себе, а не через запреты и стресс.
Дофамин.
Эффект плато в похудении.
Продукты-лекарства
Сон. Циркадные ритмы.
Убери стресс — тело услышит тебя.
Лептин. Кортизол. Детокс.
Как улучшить качество сна и засыпание. Медитации и практики расслабления. Диафрагмальное дыхание.
9 ДЕНЬ
Ключ к стабильной энергии — стабильный уровень сахара. Гликация — «медленная прожарка изнутри».
Продукты для повышения уровня энергии.
Инсулинорезистентность. Интервалы в питании и противовосполительная сигнальная молекула AMPK.
«Секреты» еды из ресторана.
10 ДЕНЬ
Психологический аспект в отношениях с едой.
Путь через любовь к себе, а не через запреты и стресс.
Дофамин.
Эффект плато в похудении.
Продукты-лекарства
11 ДЕНЬ
Сколько я могу быть в дефиците калорий
Лайфхаки для снижения веса
Лайфхаки для набора веса
Аппетит в зависимости от фазы цикла.
О чем «говорит» тело, если тянет:
На сладкое
На соленое
На жирное
12 ДЕНЬ
Мышцы: важнее, чем Вы думаете.
Зоны пульса: какая активность нужна именно мне.
Движение как противовосполительная и антидепрессивная стратегия.
Питание до/ после тренировки в зависимости от целей
Сколько я могу быть в дефиците калорий
Лайфхаки для снижения веса
Лайфхаки для набора веса
Аппетит в зависимости от фазы цикла.
О чем «говорит» тело, если тянет:
На сладкое
На соленое
На жирное
12 ДЕНЬ
Мышцы: важнее, чем Вы думаете.
Зоны пульса: какая активность нужна именно мне.
Движение как противовосполительная и антидепрессивная стратегия.
Питание до/ после тренировки в зависимости от целей
13-28 ДЕНЬ
Работает чат практики
Работает чат вопросов (я отвечаю в рабочие дни)
Работает чат практики
Работает чат вопросов (я отвечаю в рабочие дни)
28 ДЕНЬ
Финальная рефлексия
Промежуточные итоги
Обмен инсайтами
Финальная рефлексия
Промежуточные итоги
Обмен инсайтами
4 неделя
3 неделя
2 неделя
- Работает чат практики и вопросов.
- Формируем нутриплотные тарелки под ваши цели.
- Перестраиваем мышление, закрепляем результат.
практика каждый день. Перестраиваем мышление и закрепляем результат.
3–4 неделя
- Каждый будний день — новая тема.
- Концентрат пользы: питание, КБЖУ, гормоны, сон, стресс, физ активность и микробиом.
- Анализируем текущее питание, определяем ваши потребности в БЖУ, формируем новые ориентиры.
теория и практика каждый день (кроме выходных). Осознаем и мягко вносим изменения в образ жизни.
Первые 2 недели
1 неделя
Результат
Старт
Интенсив построен по схеме
Формат участия и структура
Что мы будем делать
(3)
Будем вместе адаптировать рацион под ваши задачи.
(4)
Перестанете действовать хаотично — вы поймёте, что делаете и зачем. Создадите для себя первый устойчивый ритм, который можно удерживать в реальной жизни.
(2)
Наметим 5 полезных привычек (ваша ежедневная опора) и будем отчитываться в чате.
(1)
Наметим 5 полезных привычек (ваша ежедневная опора) и будем отчитываться в чате.
Формат работы
Формирование привычки
4 недели в поддерживающем поле участниц и Алены.
Формат челленджа
Ежедневные отчеты по активности, КБЖУ, нормам.
Поддержка и общение
Чат практики и вопросов, сообщество единомышленников.
Все в Telegram
Удобно и в одном месте.
отзывы
Важно знать перед стартом
Итог: Это не временная ограничительная схема, а мягких вход в новый уклад жизни с новыми привычками, паттернами.
Меньше стресса, больше глубокого дыхания, восстанавливающего сна, физической активности, нутриплотного питания для закрытия потребностей тела.
- Да, мы будем считать калории. Я объясню, зачем это важно именно в этом интенсиве.
- Нам понадобятся кухонные весы! 😌
- Цель: Дать себе новый старт, мягко внедрить изменения.
- Это НЕ марафон ради быстрых результатов с ограничениями.
- Это ПРО спокойствие, сытость, осознание потребностей тела.
(!)
Концентрат пользы по темам питания, нутриентов, здоровым привычкам, гормонам, активности, микробиому.
четко и по делу
2 недели теории
Глубинные процессы и психология
Формируем под себя нутриплотные тарелки для решения своих задач (похудение, набор мышц, набор веса), делимся ими в чате.
4 недели практики
Отмечаемся ежедневно о «закрытии» активности/ питанию по КБЖУ/норме белка/клетчатки и т. п.
Формат challenge
Все проходит в телеграм в удобном формате.
telegram
Растительного противовоспалительного anti-age протокола.
1 неделя
Для формирования новых привычек в сообществе единомышленников.
4 недели
для тех, кто впервые с нами
Что входит:
✅ Доступ к 28-дневной программе «Код моего здоровья 3.0»
✅ Все теоретические материалы (2 недели концентрата пользы)
✅ Участие в чате практики вместе с Аленой (делимся тарелочками, отчитываемся по привычкам, активности )
✅ Доступ в чат вопросов — Алена отвечает лично в рабочие дни
✅ Трекер привычек и много других материалов для распечатки
✅ Поддержка сообщества единомышленников
✅ 1 неделя растительного противовоспалительного anti-age протокола
✅ Все теоретические материалы (2 недели концентрата пользы)
✅ Участие в чате практики вместе с Аленой (делимся тарелочками, отчитываемся по привычкам, активности )
✅ Доступ в чат вопросов — Алена отвечает лично в рабочие дни
✅ Трекер привычек и много других материалов для распечатки
✅ Поддержка сообщества единомышленников
✅ 1 неделя растительного противовоспалительного anti-age протокола
Для этого тарифа необходимо сдать анализы ДО начала программы
Для тех, кто участвует впервые.
Полный доступ ко всем материалам интенсива и сообществу.
+
Индивидуальный разбор метаболического статуса, грамотный подбор нутрицевтиков для восстановления витаминно- минерального баланса нормализации естественных биохимических процессов)
+
Индивидуальный разбор метаболического статуса, грамотный подбор нутрицевтиков для восстановления витаминно- минерального баланса нормализации естественных биохимических процессов)
Старт в новую систему питания
Базовый + анализы
Всего 10 мест
13 499 руб.
цена:
Для тех, кто участвует впервые.
Полный доступ ко всем материалам интенсива и сообществу.
Старт в новую систему питания
Базовый
7 499 руб.
цена:
для тех, кто повторно
Что входит:
✅ Доступ к 28-дневной программе «Код моего здоровья 3.0»
✅ Все теоретические материалы (2 недели концентрата пользы)
✅ Участие в чате практики вместе с Аленой (делимся тарелочками, отчитываемся по привычкам, активности )
✅ Доступ в чат вопросов — Алена отвечает лично в рабочие дни
✅ Трекер привычек и много других материалов для распечатки
✅ Поддержка сообщества единомышленников
✅ Все теоретические материалы (2 недели концентрата пользы)
✅ Участие в чате практики вместе с Аленой (делимся тарелочками, отчитываемся по привычкам, активности )
✅ Доступ в чат вопросов — Алена отвечает лично в рабочие дни
✅ Трекер привычек и много других материалов для распечатки
✅ Поддержка сообщества единомышленников
Для этого тарифа необходимо сдать анализы ДО начала программы
Полный доступ ко всем материалам интенсива и сообществу.
+
Индивидуальный разбор метаболического статуса, грамотный подбор нутрицевтиков для восстановления витаминно- минерального баланса нормализации естественных биохимических процессов.
+
Индивидуальный разбор метаболического статуса, грамотный подбор нутрицевтиков для восстановления витаминно- минерального баланса нормализации естественных биохимических процессов.
Интенсив + персональный разбор
На опыте + анализы
7 499 руб.
цена:
Для тех, кто повторно
Для тех, кто повторно
Тариф для тех, кто уже проходил Код Здоровья, но хочет еще раз разложить все в голове, побыть в команде единомышленников, отточить навыки, потренировать насмотренность и получить наилучшие результаты.
Полный доступ ко всем материалам интенсива и сообществу.
Полный доступ ко всем материалам интенсива и сообществу.
Доступно только при подтверждении статуса «постоянный клиент»
Доступно только при подтверждении статуса «постоянный клиент»
“Возвращаюсь за результатом”
На опыте
3 499 руб.
цена:
Всего 10 мест
Анализы для определения метаболического статуса и рекомендаций по питанию
1. ОАК
2. Общий белок и протеинограмма
3. Инсулин, глюкоза
4. Триглицериды
5. Щелочная фосфатаза, АЛТ и АСТ
6. ТТГ
2. Общий белок и протеинограмма
3. Инсулин, глюкоза
4. Триглицериды
5. Щелочная фосфатаза, АЛТ и АСТ
6. ТТГ
для тарифа с анализами
Только снабжая свой организм подходящей едой и поддерживая идеальный уровень витаминов, минералов и других естественных биохимических нутриентов, человек может проявить свой истинный потенциал – физически, умственно и социально.